na mase

najlepszy na masę i redukcję dla początkujących i nie tylko jest SPLIT z piramidką 15, 10, 7, 5 ,2

Co chodzi o rzezbe to teraz wlasnie zaczynam ją robic!! :)bo wczesniejsze treningi byly tylko i wylacznie na mase .. jeszcze pomyslec ze 4 lata temu wazylem 57 kilo .:P a teraz 88 kg :)

Witam!! Mam 17 lat 182cm wzrostu i 70 kg wagi. Mam w domu siłke 65kg obciazenia sztangielki ławeczke z rozpietkami .Biore na klate 75-80kg.Chciałbym zaczać cwiczyc na mase przy czym wiecej chciałbym popracowac nad klatka ale nie mam treningu .Prosze o pomoc.

to chyba woda w strzalach na mase %)

Jakieś suple na masę były, czy też nie ?

Jak czytam o tym to wygląda to na lek na wszystko. Poprawa zdrowia, przeciw rakowe, dobre na serce, i co ciekawe na dobre i na mase i podczas redukcji :D

czy ty wogle wiesz o czym piszesz?? masa i rzezba<hahaha> jedno wyklucza drugie mozesz najpierw kupic mono + cos tam jeszcze i sie masowac a pozniej zrobic redukcje zbednego tluszczu a ni jedno i 2 na raz A POZATYM TO NIE SUPLE ODPOWIADAJA CO CI BEDZIE ROSLO CZY TEZ RZEZBILO SIE TYLKO DIETA!!! JESLI NIE WIESZ TO NA MASE DIETA MA BILANS NA+ A [...]

To że najlepszym przedziałem powtórzeń na mase jest zakres 12-8 nie znaczy ze musisz taki zastosować, Zostaw dotychczasowy plan powtórzenia są ok tylko zmień sobie dietę tzn bilans na plus o masa powinna ruszyć w górę pozdro

Tutaj nie ma co poprawiać bo jest to trening skopiowany z linku poniżej, więc jest ok. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poza tym nie ma czegoś takiego jak trening na masę, od tego jest odpowiednia dieta. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 19:29:00

fetem????chyba fatemzartuje to zalezy czy jestes chudy czy raczej tlusty,ale skoro na mase ta dieta to wnioskuje ze raczej szczuply sprobuj na mnie dziala musisz kombinowac

[...] moge stosowac taką progresje: robie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robie to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładam ciężaru i znowu staram się zrobić 12 powtórzeń w 4 seriach, jeśli zrobie 10 lub 8 to ok. ciągle dąże, do 12 jeśli osiągne 12 znowu dokładam itd.? czy nie lepiej na mase było by robić po 8 powtórzeń?

[...] tygodniu dokładam ciężaru i znowu staram się zrobić 12 powtórzeń w 4 seriach, jeśli zrobie 10 lub 8 to ok. ciągle dąże, do 12 jeśli osiągne 12 znowu dokładam itd.? czy nie lepiej na mase było by robić po 8 powtórzeń? - taka progresja jest dobra ewentualnie możesz robić 10 tylko uważaj poźniej z dokładaniem żeby nie zejść poniżej 6 powtórzeń.

podrzexbil ? przecierz to na mase

[...] -obliczysz tu swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/temat367367 - tu masz ogolne informacje na temat ukladania diety a tu już konkretnie dieta na mase: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html [...]

Masz dietę, ćwiczysz 6 miesięcy i masz prawie niedowage? o_O Jak dla mnie to ogarnij dietę na mase, ćwicz FBW z postu georga i gitara.

ok, postaram się skorygować jeszcze jadłospis ;) jeśli chce jechać na mase to 2900kcal dziennie bd git ?

na mase powinno starczyc 2x w tygodniu po treningu z 30 minutek

1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy. 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? Przy treningu na mase raz w tygodniu wystarczy, jedynie przy rzeźbie mozna sobie pozwolić na trening 2x w tygodniu. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej ! 3. Ile czasu powinien trwać trening ? Trening powinien być [...]

Po 1 nie "przybycie masy", tylko przybranie masy. Po 2 nie ma treningu i na mase i na rzeźbe. Po 3 co ty chcesz rzeźbić ? A tak poza tym to zapraszam do lektury, na temat treningów. TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy [...]

kup jablczan bo na pseudo-forach tak piszą - "jak na siłe to jabłczan, jak na masę to mono" taka mała dygresya